...dischi caldi

Si continua con la coppia di dischi Ashima da 160mm e 94 gr di peso!! I miei XT erano 125 gr l'uno....

Sono arrivati!!

Si comincia con il reggisella Kcnc in Scandium con viteria in titanio: 142gr contro i 223 del "vecchio" Thomson Elite.

Salite, salite, salite.

Dopo aver percorso, il sabato, la salita del Testico passando per Stellanello (7km con il tempo di 20:32) ed avere riposato (si fa per dire, si lavora sempre) la domenica, questa mattina sono uscito con la mia bici da corsa con l'intenzione di impegnarmi un poco, e così è stato. Dopo aver tritato il solito noioso che si è messo a ruota (non li sopporto) facendo i 36/37 kmh fino a Villanova, ho affrontato la salita per Ligo impiegando 14:32 per percorrere i 4km. Passando poi per Marmoreo e scendendo a Garlenda passando per Casanova Lerrone, mi è venuto in mente di tornare ad Alassio passando per la salita di Caso, anche perchè sulla costa c'era il vento. Pertanto mi sono buttato in salita , impiegando 19:29 lungo i 5,7 km (presi dal bivio per Bossoleto) e tenendo il 39 con il 23 nei 2 km di rampe dure. In conclusione, un ottimo giorno di allenamento!

Qualche dato

Tanto per rendere l'idea, dall'inizio dell'anno (escluse le gare):
103 allenamenti ( media di 4 a settimana)
173.02 h in bici (media 6.55 h a sett)
3496 km (139 km a sett)
106787 kcal consumate (4272 a sett.)

Ieri sera una buona uscita in mtb

Dopo una pedalata di circa 1h su strada al mattino (anche per sfruttare l'ultimo giorno libero dal lavoro), alla sera ci siamo trovati io, Davide e Luca (allievo promettente) per una pedalata. Con 29 gradi alle 18,00 potete immaginare il caldo che ci aspettava, comunque quando si ha un pò di condizione ( sicuramente è il caso di Davide ed il mio, 1° e 11° nell'ultima XC) la temperatura non è un fattore. Ecco perchè, dopo un primo tratto di riscaldamento, abbiamo affrontato con un ottimo ritmo i sentieri alle spalle di Laigueglia ( gli stessi della GF) per un'ora buona. Buon allenamento, l'unico piccolo rammarico mi rimane per il fatto che non ci siano gare in questo periodo, si sarebbe potuto fare bene. Comunque cerco di mantenere la condizione, stando anche attento a non "tirare troppo la corda"....con questo caldo si fa presto a consumare le energie.

Sempre più faticoso allenarsi

Con l'ondata di caldo che ci ha colpito ed il lavoro che, via via, diventa sempre più impegnativo è sempre più faticoso e dispendioso l'allenamento. In questi giorni, più che mai, è d'importanza basilare reintegrare liquidi, sali e vitamine per poter continuare i propri programmi.

Tutto prosegue bene

Mercoledi uscita mtb, giovedi fermo, venerdi su strada con la salita di Paravenna (6,2 km), sabato fermo ed oggi uscita in mtb di un'oretta circa, tanto da non stare fermo. Nessun problema di sorta, le gambe girano bene, le bici sono a posto ( la mtb è tornata a bloccarsi) ed ho cambiato la batteria della fascia del cardio. Tutto liscio come l'olio....aspetto solo i pezzi nuovi per pesare l'mtb; ora, con il liquido nelle ruote, pesa 10,460 kg.Ci sentiamo nei prossimi giorni.

Lunedi e Martedi su strada

Lunedi udcita in scioltezza, solo con il 39, per recuperare dalle fatiche di domenica. Martedi, invece, qualche allungo con il 53 su leggere salitelle, buon ritmo generale per 1h45m e circa 46 km. qusta sera uscita in mtb per testare la forcella, visto che è stata dal meccanico. Unica nota negativa: ho la fascia del cardio che da i numeri, spero solo sia la batteria.

XC di Garlenda - 11° assoluto

Buona prestazione nel cross-country di domenica in quel di Garlenda: 11° assoluto, 5° di Categoria, 3° nel campionato provinciale (prova unica). Al contrario della scorsa gara, questa volta sono partito bene, rimanendo con il gruppo di testa per tutto il lancio. All'imbocco della salita (una mulattiera in salita con scalini) ero 9°, ottavo all'uscita sullo sterrato. Qui ho pagato un pochino, perdendo via via 5/6 posizioni. A metà circa della salita mi sono ripreso, tenedo a vista un gruppetto di 4 che mi aveva superato. Imboccata la discesa ho via via superato 4 concorrenti. Reiniziato il giro, dopo la mulattiera, in salita mi ha superato un concorrente ma l'ho tenuto come nel primo giro, mentre piano piano superavo un avversario. Alla fine della salita ho forzato per accodarmi a chi mi stava davanti così che, dopo poco dall'inizio della picchiata, ho potuto infilarlo. Una volta trovata strada libera, ho forzato tanto da raggiungere un altro concorrente che ho superato verso la fine, grazie anche ad una sua foratura. Buona prestazione, comunque; ci sono ancora degli aspetti da migliorare e come obiettivo entro la fine della stagione mi pongo quello di entrare nei primi 10!

Anche oggi mtb

Anche questa mattina un paio d'ore in mtb. blando, senza strappi, giusto per finire di provare la gara di domenica. Ho provato finalmente la discesa: mediamente tecnica ed abbastanza veloce; si potrebbero recuperare posizioni. le sensazioni, comunque, non sono delle migliori: ho sempre un po di indolenzimento e le gambe non girano come vorrei. La gara darà le risposte...aspettiamo.

Uscita fuoristrada

Giorno libero dal lavoro e quindi mi sono buttato sulla mtb per circa 2h30'. Sono andato a Garlenda per provare il percorso della gara di domenica prossima, sfortunatamente non era segnato, in certi punti i rovi erano eccessivi....una delusione. sono riuscito a provare solo la salita ( mai un pò di fortuna) ed una volta arrivato in cima...niente, non c'erano più cartelli, un disastro insomma. Comunque la salita è bella tosta e sicuramente mieterà qualche vittima, specie se si dovranno affrontare 3 giri del percorso. Domenica ne saprò senz'altro di più

1h35' su strada

Allenamento su strada questa mattina, con una salita breve (4,4km) ma piuttosto intensa. Nei 14m2sec di sforzo, i battiti medi sono stati 164 con velocità media di 15,5 km/h. Note stonate sono state l'acquazzone, fortunatamente in pianura, ed una foratura ai 50 all'ora dovuta a degli "zelanti" operai che sfoltivano l'erba ai lati della strada e che hanno lasciato, nel pieno della carreggiata, pietre e detriti di dimensioni significanti. Per fortuna non è successo nulla di grave, ho riparato e me ne sono tornato a casa tranquillamente.

Lunedi 1h40 in mtb

Finalmente ha smesso di piovere ed ho potuto usare la mtb per un'uscita di poco superiore all'ora e mezza. Due o tre belle sparate in salita, tanto che i battiti sono saliti fino a 183, e tutte discese tecniche per poter riprendere confidenza (forse mi sono arrugginito un pochino uscendo spesso con la bici da corsa). Tutto sommato un buon allenamento.

Ancora fermo

Avendo lavorato fino a tarda sera, ancora oggi starò fermo. Il tempo è migliorato, per cui domani uscirò in mtb per un paio di ore. Questi giorni di inattività mi hanno permesso di girare un poco su internet alla ricerca di "migliorie" per la mountain, soprattutto indirizzate al rispormio di peso. Credo di avere intavisto qualcosa di interessante che, a fronte di una spesa non eccessiva, mi potrebbe permettere un risparmio compreso tra i 150g e i 200g. Arriverei così a ridosso dei 10 Kg....

Sempre pioggia

Che ci possiamo fare?...ci riposiamo apettando che smetta....

Continuo con il recupero attivo

Anche oggi un'uscita leggere, 1h20', con 124bpm di media e 157bpm di massima. Preferisco continuare ancora con lo scarico, visto anche che 10 e 17 mi aspettano due gare pertanto non vorrei trovarmi appesantito. Integro le uscite con del magnesio, complesso vitaminico del gruppo B, aminoacidi e proteine. Penso che le due cose possano dare i frutti desiderati.